#管理栄養士 #花粉症 #コンビニ食材

2026年の花粉症対策はコンビニ食材で！

2026年春、花粉症シーズンが近づいてきました。日本気象協会によると、東日本や北日本では例年より多くの花粉が飛散する可能性があるとのこと。この時期に備え、コンビニ食材を活用した花粉症対策が注目されています。今回は、管理栄養士が薦める具体的な対策法を紹介します。

食事から始める花粉症対策

花粉症対策には、食事を通じての免疫力アップが大切です。株式会社エミッシュに所属する管理栄養士の早川悠珠さんによると、日常生活の中で無理なく続けられる食材選びがカギとのこと。特集コラムでは、コンビニで手に入る食材を4つのカテゴリーに分けて提案しています。

1. 腸内環境を整えて免疫をケア

腸内環境を整えることで、免疫力を強化することが大切です。以下のような食材が効果的です。

• - 納豆：発酵食品で腸内フローラを整える。
• - キムチ：乳酸菌が豊富。
• - ヨーグルト：毎日の摂取を心がけたい。
• - 根菜類やきのこ類：食物繊維が豊富。
• - 海藻類：ミネラルを補給。

これらから「ベースの1品」と「補う1品」を組み合わせて選ぶのがポイントです。

2. ビタミンACEで体を守る

ビタミンA、C、Eは抗酸化作用があり、花粉やウイルスから体を守ります。具体的な食材には以下をおすすめします。

• - レバー：栄養価が高く、ビタミンAを多く含む。
• - 青魚：DHAやEPAが豊富。
• - さつまいもやじゃがいも：ビタミンCが豊富。
• - 冷凍フルーツ：手軽にビタミンを摂取できる。

3. DHA・EPAで炎症を抑える

体内の炎症をケアするためには、DHAやEPAが重要です。以下の食材が役立ちます。

• - ブリやサバ：青魚は脂肪酸が豊富。
• - ツナ缶やイワシ缶：手軽に摂取できるので便利。

4. 身体を温めて免疫を活発に

身体を温める食事を心掛けて、免疫機能を活性化させましょう。おすすめの食材は次の通りです。

• - サラダチキン：高たんぱく・低カロリー。
• - 納豆や豆腐：植物性タンパク質が豊富。
• - 焼き鳥や焼き魚：低カロリーで良質なタンパク質源。

コンビニで迷わないチェックリスト

特集コラムでは、コンビニで迷わず選べる4つのカテゴリーに沿ったチェックリストを作成しました。これを参考にすれば、忙しい日でも簡単に必要な食材が手に入ります。

• - 発酵食品・食物繊維
• - ビタミンACE
• - DHA・EPA
• - たんぱく質（+鉄）

食事から花粉症を予防するためには、日々の食生活を見直すことが重要です。自炊が難しい方でも、コンビニを賢く利用することで、健康的な食生活を続けることができます。

健康を支えるプロのアドバイス

早川悠珠さんは、忙しい生活の中でも無理なく続けられる食事提案をしています。健康維持には、ぜひこの機会に花粉症対策にも力を入れた食事を心がけてみてはいかがでしょうか。管理栄養士による具体的なアドバイスを参考に、快適な春を迎えましょう！

関連リンク

サードペディア百科事典: 管理栄養士 花粉症 コンビニ食材